🌿5月12日〜18日｜今週の心を整えるワーク
テーマ：「気づきと切り替え」
心を乱すパターンに気づき、優しく整える時間を持ちましょう。
🧭このワークの目的
人は誰しも、無意識に「いつも同じ反応」や「繰り返す習慣」に陥ることがあります。
このワークは、自分を責めるためではなく、自分自身の内側にある“思考グセ”や“感情のクセ”に優しく気づくためのものです。
気づくことは、変化の第一歩。まずは“把握”から始めましょう。
🧘♀️進め方（おすすめのステップ）
① 静かな時間を10分ほど確保しましょう
朝の起き抜けや、夜寝る前が最適です。
② 紙とペンを用意してください
手を使って「書く」ことで、思考が整理されていきます。
③ 深呼吸を3回。リラックスしたら問いに向き合います
💭今週の問い
【問い1】
「私がいつもハマりがちなパターンは？」
例：
・疲れると八つ当たりしてしまう
・うまくいかないとスマホをだらだら見てしまう
・頼まれて断れず、後悔する
→ 思いつくまま、1つでも複数でもOKです。
【問い2】
「いつまでこんなことやってるんだろう…と感じていることは？」
例：
・「変わりたい」と言いながら行動できていない
・「本当はやめたい」と思っているのに続けている習慣
・「このままでいいのか」と毎日モヤモヤしている
→ 正解はありません。ただ素直に書き出すことが目的です。
📝アドバイスと注意点
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答えに評価をしないこと
→ 良し悪しではなく、気づくこと自体が前進です。 -
他人と比較しないこと
→ あなたの気づきは、あなたにとってのギフトです。 -
書いたことを責めないこと
→ 書けた自分を「よくぞ見つけたね」と労ってください。
🪄サポートアイテム（おすすめ）
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紙とペン（お気に入りのノートでも）
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ハーブティー、アロマ、音楽など心を落ち着かせるもの
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可能であれば「植物やお香」をそばに置いてみてください
🌸一言メッセージ
自分を変える必要はありません。
まずは、「今の自分に何が起きているか」を知ることが整えの第一歩です。
気づいた瞬間から、未来がゆっくり動き始めます。
